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怎么变肌肉男|健身多久变肌肉男|身盛产肌肉男/图

推荐:健身遗传 来源: 原创整理 时间2019-07-20 阅读 6713

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专题正文:懂健身的回答下我吧 看你说的大块头的概念是什么了。 如果是职业健美的,那估计够呛。除了努力,先天条件很关键,并不是每个人都能成为健美运动员。 如果是像甄子丹这些不夸张,但有肌肉的身材,如果训练科学,并且蛋白质补充的好,估每天坚持1个小时或隔天2个小时,12月后有明显效果。ひた

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不是用时间来我肌肉有一点形状健身的行规:3分靠练,7分靠吃。 1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练两个月变成肌肉男! 要详细的计划!有玩的时间。开始几天你的手臂会很酸 很疼,但是这样就说明附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠

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不如你先减肥,先开始做有氧运动。大强度,有教练的专业训练,每周2次:每次跑步4公里,俯卧撑100次,仰卧起坐100次,其他器械强度类似。其他时间游泳,每次一公里。一般器械训练一周练5天比较合适.周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四推肩,周五二三头. 按这个来练,每次量都能做到位的话.你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那种,再配合蛋白粉,应该三个月有明显的效果. 但

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1,去健身房要怎么练啊 先减脂吗? 要做什么呢 2,肌肉怎么练呢 3,要求一份计划 比如星期一练什么肌肉 星期二练什么等等? 4,还有怎么样配合饮食? 最好详细一点 谢谢了 这是百度贴吧健身吧的置顶帖,专门为新手设计,有了它,相信你看完之后定会有非常大的收益!!!刚刚开始健身,昨天去试了下,加杆40公斤,我体重才50公斤。。不要着急,慢慢的练,注意补充营养,一般要做8-12个一组,没个动作要做到4-6组,看看能不能坚持下来。

【本文完】

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